Zkroťte těhotenské chutě: Tipy, jak nepřibírat v těhotenství víc, než je třeba

Zdravé přibírání v těhotenství

Těhotenství je krásné období, ale pro mnoho žen je spojeno s obavami z nadměrného přibírání. Je důležité si uvědomit, že přibírání na váze je v těhotenství normální a zdravé, protože vaše tělo se mění, aby vyživovalo rostoucí miminko. Příliš rychlé nebo nadměrné přibírání na váze však může vést ke komplikacím v těhotenství, jako je gestační diabetes, vysoký krevní tlak nebo předčasný porod. Nejde o to, abyste se v těhotenství snažily zhubnout, ale spíše o to, abyste si udržely zdravou váhu a přibíraly postupně a přiměřeně.

Místo drastických diet a omezování se zaměřte na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Důležitý je dostatečný příjem tekutin, ideálně vody. Pravidelný pohyb je prospěšný jak pro vaše fyzické, tak psychické zdraví. Zvolte si aktivity, které vám vyhovují a jsou pro vás v těhotenství bezpečné, jako je chůze, plavání nebo těhotenské cvičení. Než začnete s jakýmkoli cvičením, poraďte se se svým lékařem.

Význam vyvážené stravy

Těhotenství je krásné období plné očekávání, ale také změn, které se dějí s vaším tělem. Jednou z nich je i přibírání na váze, které je zcela přirozené a důležité pro zdravý vývoj miminka. Není však žádným tajemstvím, že mnoho žen se během těhotenství obává nadměrného přibírání. Vyvážená strava hraje klíčovou roli v tom, abyste během těhotenství přibíraly zdravě a cítily se co nejlépe. Nejde o žádné drastické diety, ty jsou v těhotenství naprosto nevhodné a dokonce i nebezpečné, ale o dodávání všech potřebných živin vám i vašemu miminku. Co to tedy znamená v praxi? Zaměřte se na pestrou stravu plnou ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim, ideálně v podobě čisté vody.

Těhotenský trimestr	Doporučený váhový přírůstek (kg)	Doporučený denní příjem kalorií (kcal)
První trimestr	1-2,5 kg	+ 0 - 100 kcal oproti běžnému příjmu
Druhý trimestr	0,3-0,5 kg týdně	+ 300 kcal oproti běžnému příjmu
Třetí trimestr	0,3-0,5 kg týdně	+ 450 kcal oproti běžnému příjmu

Pravidelný pohyb v těhotenství

Pravidelný pohyb je klíčový nejen pro udržení si zdravé váhy během těhotenství, ale i pro celkovou pohodu maminky a miminka. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže spalovat kalorie, což je důležité, pokud chcete přibírat na váze postupně a zdravě. Navíc pohyb zlepšuje náladu, podporuje trávení a pomáhá předcházet těhotenské cukrovce.

Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje a baví vás. Může to být cokoli od svižné chůze, plavání, jógy pro těhotné až po cvičení s lehkými činkami. Důležité je poslouchat své tělo a nepřepínat se. Pokud jste před otěhotněním nebyla příliš aktivní, začněte pozvolna a postupně přidávejte na intenzitě a délce cvičení.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, aby posoudil vaše individuální potřeby a zdravotní stav. Společně můžete vytvořit plán cvičení, který bude pro vás bezpečný a prospěšný.

Dostatečný pitný režim

Těhotenství je nádherné období, ale přináší i řadu změn, včetně zvýšené chuti k jídlu. Mnoho žen se obává přibírání na váze a hledá způsoby, jak ho udržet na uzdě. Jedním z klíčových faktorů je dostatečný pitný režim. Dostatek tekutin je důležitý nejen pro vaše zdraví, ale i pro správný vývoj miminka. Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu, transportuje živiny k plodu a odvádí odpadní látky. Dehydratace může vést k únavě, zácpě a dalším nepříjemným pocitům. Navíc si tělo může zadržovat vodu, pokud nemá dostatek tekutin, což se projeví na váze. Kolik tekutin byste tedy měla denně vypít? Doporučuje se alespoň 2 litry vody denně, v horkém počasí nebo při zvýšené fyzické aktivitě i více. Skvělou volbou jsou čistá voda, neslazené čaje nebo ovocné šťávy ředěné vodou. Vyhněte se slazeným nápojům, které obsahují velké množství cukru a kalorií.

Omezte nezdravé tuky a cukry

Během těhotenství je důležité jíst zdravě a vyváženě, abyste zajistila dostatek živin pro sebe i pro rostoucí miminko. To ale neznamená, že se musíte vzdát všech svých oblíbených jídel. Jen je potřeba vybírat si chytře a s mírou. Zejména je důležité omezit nezdravé tuky a cukry, které se nacházejí v mnoha průmyslově zpracovaných potravinách. Místo chipsů si dejte raději hrst ořechů nebo semínek, sladkosti nahraďte ovocem a zeleninou a fast food vyměňte za domácí variantu. Nejenže si tak udržíte zdravou váhu, ale také dodáte tělu potřebné vitamíny, minerály a vlákninu. Pamatujte, že těhotenství není dobou pro diety, ale pro zdravý životní styl.

Jezte menší porce, častěji

Těhotenství je krásné období, ale přináší i řadu změn, včetně nárůstu hmotnosti. Pokud se obáváte nadměrného přibírání, zkuste jíst menší porce, ale častěji. Místo tří velkých jídel denně si dopřejte pět až šest menších chodů. Tím udržíte stabilní hladinu cukru v krvi, vyhnete se návalům hladu a zamezíte přejídání. Navíc pravidelný přísun energie podpoří váš metabolismus a pomůže efektivněji spalovat kalorie. Nezapomínejte na pestrý jídelníček plný ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libových bílkovin.

Vláknina pro sytost a trávení

Během těhotenství je důležité dbát na vyváženou stravu, která prospívá jak vám, tak vašemu miminku. Vláknina hraje v tomto ohledu klíčovou roli. Nejenže podporuje zdravé trávení a předchází zácpě, která v těhotenství není neobvyklá, ale také navozuje pocit sytosti. To je důležité, pokud chcete přibírat na váze zdravým tempem. Potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a luštěniny, vás zasytí na delší dobu a pomohou vám tak lépe kontrolovat příjem kalorií. Dostatek vlákniny ve stravě vám také pomůže regulovat hladinu cukru v krvi, což je důležité pro prevenci těhotenské cukrovky. Snažte se zařadit do svého jídelníčku alespoň 25-30 gramů vlákniny denně. Můžete to udělat tak, že si k snídani dáte ovesnou kaši s ovocem, k obědu celozrnný chléb se zeleninou a k večeři třeba čočkovou polévku. Pamatujte, že zdravé stravování v těhotenství je o vyváženosti a pestrosti.

Dopřejte si kvalitní spánek

Dostatek spánku je klíčový nejen pro vaše celkové zdraví, ale i pro udržení zdravé váhy v těhotenství. Nedostatek spánku totiž narušuje hormonální rovnováhu, která ovlivňuje chuť k jídlu a metabolismus. Konkrétně dochází ke zvýšení hormonu ghrelinu, který podporuje chuť k jídlu, a snížení hormonu leptinu, který navozuje pocit sytosti. Výsledkem je pak zvýšená chuť k jídlu, a to zejména na sladké a tučné potraviny, což může vést k nadměrnému přibírání na váze. Snažte se proto dopřát si 7-9 hodin kvalitního spánku denně. Dodržujte pravidelný spánkový režim, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Vytvořte si před spaním relaxační rutinu, například si dejte teplou koupel, přečtěte si knihu nebo si poslechněte uklidňující hudbu. Dbejte na to, aby vaše ložnice byla tmavá, tichá a dobře větraná.

Zvládání stresu a emocí

Těhotenství je krásné období, ale přináší i hormonální změny, které můžou ovlivnit náladu a chutě. Stres a negativní emoce můžou vést k přejídání a následnému nadměrnému přibírání. Proto je důležité najít si čas na relaxaci a péči o sebe. Zkuste jógu pro těhotné, meditaci nebo procházky v přírodě. Důležité je mluvit o svých pocitech s partnerem, rodinou nebo přáteli. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc psychologa, pokud máte pocit, že to sami nezvládáte. Pamatujte, že vaše psychická pohoda je stejně důležitá jako fyzické zdraví, a to jak pro vás, tak pro vaše dítě.

Konzultace s lékařem/nutričním terapeutem

Vždy je důležité konzultovat jakoukoli změnu jídelníčku nebo pohybové aktivity s lékařem nebo nutričním terapeutem, a to platí dvojnásob během těhotenství. Každá žena je jiná a to, co je pro jednu zdravé a bezpečné, nemusí být vhodné pro druhou. Lékař nebo nutriční terapeut vám pomohou vytvořit personalizovaný plán, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám a zajistí, že vy i vaše dítě budete dostávat všechny potřebné živiny. Pamatujte, že cílem v těhotenství není hubnout, ale spíše kontrolovat přibírání na váze a zajistit zdravý vývoj dítěte. Neriskujte své zdraví ani zdraví svého dítěte neověřenými dietami a radami z internetu. Vždy se poraďte s odborníkem, který vám poskytne spolehlivé a relevantní informace.

Nejde o hubnutí, ale zdraví

Těhotenství je krásné období, ale přináší i řadu změn, včetně přibírání na váze. Je důležité si uvědomit, že cílem v těhotenství není hubnout, ale zajistit zdravý vývoj miminka a zároveň dbát na své vlastní zdraví. Extrémní diety a snaha o hubnutí v těhotenství jsou velmi nebezpečné a mohou ohrozit jak maminku, tak i dítě. Místo toho se zaměřte na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny. Důležitý je také dostatečný příjem tekutin, ideálně čisté vody. Nezapomínejte ani na pravidelný pohyb, který je prospěšný jak pro vaše fyzické, tak i psychické zdraví. Pro těhotné ženy jsou vhodné aktivity jako plavání, jóga, pilates nebo svižná chůze. Vždy se ale poraďte se svým lékařem o vhodném typu a intenzitě cvičení. Pamatujte, že každé těhotenství je jiné a to, co vyhovuje jedné ženě, nemusí vyhovovat druhé.

Každé těhotenství je unikátní

Každé těhotenství je unikátní a stejně tak i to, jak žena v těhotenství přibírá. Neexistuje žádný univerzální návod, jak zastavit přibírání v těhotenství, protože každý organismus je jiný a má jiné potřeby. Je důležité si uvědomit, že přibírání v těhotenství je normální a zdravé, protože je nezbytné pro vývoj miminka. Příliš rychlé přibírání ale může vést ke komplikacím v těhotenství i při porodu. Pokud máte obavy z přibírání, poraďte se se svým gynekologem. Ten vám může doporučit vhodný stravovací a pohybový režim, který vám pomůže udržet si zdravou váhu během těhotenství.